warzywa tłuszcze

Jakiś miesiąc, wiem przesada, ale chciałem szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu poszło ponad 10kg. Warzywa jadłem a tłuszcze ograniczałem do minimum minimum. Co i gdzie dodać?

[...] najlepiej przygotowywać zdrowymi metodami jak: gotowanie na parze, wolnowar, szybkowar, mikrofalówka, zwykłe gotowanie. Wątroba lubi enzymatyczne posiłki, czyli świeże warzywa i niewielką ilość świeżych owoców (w zależności od zaawansowania choroby, w bardziej zaawansowanych przypadkach surowych owoców się nie zaleca). Być może dobrym [...]

[...] ww+ bialko Posiłek 6)kolacja): -makaron 100g -ser biały 100g tu akurat mozesz dac sam ser z tluszczami np oliv lub orzechy Białko: 100-130g Tłuszcze: 65-80g Węglowodany: 400-500g Kalorie: 2900-3200kcal Dokładne wyliczenia zrobię to zmienię i gdzie sa warzywa? ogolnie dieta do poprawki Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-22 23:19:48

A gdzie tluszcze jednonienasycone i warzywa? Co to jest olej omega3? Serek homo z pierwszego posilku odpada.

[...] polecam FBW 3. Cięzko kategorycznie stwierdzić, będzie można coś doradzić, jeśli napiszesz coś więcej o sobie. Zaczęłabym jednak bez suplementacji. Suple są tylko dodatkiem, podstawą jest dieta i trening 4. jajka, mięso, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze. Przejrzyj dział odżywianie, a szczególnie tematy w nim podwieszone.

Warzywa czyli z 200g kapusty pekińskiej , cebula , trzy pomidory , 100g ogórka, rzodkiewki. Tłuszcze omega nie wystarczą z kapsów ?? a witaminy w tabletkach będę brać ,Olimp Vita-Min Multiple Sport .

[...] o tej diecie? naniosłem poprawki według wskazówek. tylko w 2 posiłku nie wiem jak mozna zwiekszyc ilosc białka. moze byście coś poradzili? co do tłuszczy to zamieniłem masło na oliwę i wyszło mi 100% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. a i dodam jeszcze że warzywa będe jadł w duzych ilosciach praktycznie po karzdym posiłku. co wy nato?

[...] ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. zywilem sie wylacznie warzywa owoce orzechy ryby ryz i kasze oraz czasem makaron. i coo.. i taki stan skory ze probowalem odebrac sobie 2 ray zycie.. - ****a stary przerazajace jest to co [...]

[...] Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na kilka posiłków wszystko,

[...] profilu). Mówisz za mało białka, zdrowych tłuszczy, warzyw? Skąd mam brać zdrowe tłuszcze? Czasami zjadam orzechy które bardzo lubię, ale staram się nie za często. Białko i warzywa postaram się uzupełnić, tylko podaj mi ile mniej więcej jeść wszystkich składników (i ile kalorii) przy mojej wadze i wzroście. Jak z treningiem, czy taka aktywność [...]

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

1. dodaj jaja 2. ok 3. do zmiany 4. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 5. ok, kura moze byc przed lub po, jesli jesz przed to po moze byc ryba lub chuda wołowina 6. dodaj warzyw obniz białko do tych 150, tluszcz mozesz ustalic na ok 70-80g, reszta ww, mozesz zacząc od 3000kcal

Rozpisalem jeszcze raz dietę po kilku poprawkach juz powinno byc ok. Warzywa oczywiście są do każdego posiłku ale z tego co wiem to ich się nie liczy do bilansu. Nie jestem pewien czy moge łaczyc węgle i tłuszcze w jednym posiłku? A wy co o tym myślicie. Czy sie już nadaje do kucharza czy cos trzeba poprawić?:-? pozdro i dzięki za zainteresowanie [...]

ja tak bym dal: okolo 2h przed meczem wegle o niskim ig: brazowy ryz/makaron d./ kasza 100-150g bialko okolo 40 gram z miecha jakiegos tluszcze i warzywa banana to w przerwie meczu Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 18:54:46

Białko jest ważne przed meczem ? Nie przepadam za brązowym ryżem i makaronem :(... Jakie tłuszcze jakie warzywa... Nie bardzo mi pomogłeś. Nie posiadam oliwy z oliwek i raczej też jej nie kupię.

bialko jest wazne przed wszystkim, to masz jeszcze kasze, platki owsiane warzywa jakie kolwiek, najlepiej najrozniejsze i jak najwiecej moga byc tluste ryby ew jakies tluszcze mieso

jesli beda tluszcze i warzywa to 2h przed samym meczem posilek mecz masz rano wiec mozesz wstac, zjesc sniadanie i jeszcze godzine okolo 1h przed meczem zrobic sobie szejk z bananow, wpc i np. zmiksowanych platkow owsianych,

jest ok w posilku po treningowym wywal warzywa i tłuszcze pozdr

wlasnie chcialem dopisac ale mnie ubiegles, staram sie dokladac i jesc warzywa w kazdym posilku poza okolotreningowymi. pozdro warzyw nie liczylem wiec mysle ze te pozostale ww bd w porzadku, ciekawia mnie tluszcze oraz to bialko, czekam za opinia experta, sogi dam jak wejda. Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 20:13:44

[...] Nie tylko serki wiejskie. W drugim posiłku dodaj do tego jakieś białko w/w. Przed treningiem węglowodany + białko ( kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż + jakieś mięso lub ryba ). Piąty posiłek do wymiany. Za słaby IMO. Daj więcej białka i węgli. Musisz uzupełnić straty po treningowe. Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze (orzechy,pestki dyni,oliwa).